Genialna passa Agnieszki Radwańskiej przerwana! Czy Polka wystąpi w mistrzostwach WTA w Stambule?

Pomimo wygrania dwóch wysokiej rangi turniejów tenisowych pod rząd, tj. w Tokio (25.09.11 – 1.10.11) oraz w Pekinie (1.10.11-9.10.11), nasza najlepsza tenisistka nie wystąpiła w kolejnych turniejach cyklu (w Linzu oraz w Osace). W turnieju rozgrywanym obecnie, tj. o Puchar Kremla, Radwańska niespodziewanie przegrała już w drugiej rundzie z Lucie Šafárová (Czechy) wynikiem 4/6 6/4 4/6 i nie awansowała do ćwierćfinału. W ćwierćfinale jej rywalką byłaby Vera Dushevina (Rosja), obecnie poza setką rankingu. Rosjanka nie jest zbyt wymagającą zawodniczką, także Radwańska pewnie dotarłaby co najmniej do półfinału tej prestiżowej imprezy, a co za tym idzie – miałaby zapewniony start w mistrzostwach WTA w Stambule – turnieju kończącym cykl WTA. Na największa obecnie rywalkę – Marion Bartoli, Polka trafiłaby dopiero w finale.

Teraz los Agnieszki i jej ewentualnego występu w mistrzostwach WTA w Stambule zależy już wyłącznie od postawy Marion Bartoli ,która obecnie zajmuje 9 pozycję WTA, a do Polki traci jedynie 330 punktów rankingowych! Jeżeli Francuzka wygra turniej w Moskwie, wyprzedzi Radwańską w rankingu WTA Race to Championships i to właśnie ona zagra w fazie grupowej imprezy kończącej sezon tenisowy cyklu WTA. Wówczas Polka do Turcji pojedzie wyłącznie w roli rezerwowej (w tym turnieju występują jedynie zawodniczki z pierwszej ósemki rankingu!).

Należy przypomnieć, że Bartoli wygrała ostatni turniej w Osace z Samanthą Stosur (6/3 6/1) i jest w świetnej formie, także jedyne, co pozostaje teraz Radwańskiej i jej wiernym kibicom, to czekać na rychłą przegraną Francuzki i ewentualne utrzymanie ósmej pozycji rankingu.


1
Caroline Wozniacki (DEN)
8005

2
Maria Sharapova (RUS)
6370

3
Victoria Azarenka (BLR)
6190

4
Petra Kvitová (CZE)
5970

5
Vera Zvonareva (RUS)
5755

6
Samantha Stosur (AUS)
5585

7
Na Li (CHN)
5425

8
Agnieszka Radwanska (POL)
4940

9
Marion Bartoli (FRA)
4610

10
Andrea Petkovic (GER)
4580

Odżywianie

Białko stanowi źródło materiału budulcowego dla mięśni. Dodatni bilansazotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Białka należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad 150 lat temu i nazwano proteinami. Są one głównym materiałem budulcowym organizmu (stanowią około 15% masy ciała ludzkiego - głównie masy mięśniowej).

Tłuszcze są podobnie jak węglowodany przede wszystkim źródłem energii lecz pełnią także inne ważne funkcje, zwłaszcza chodzi tu i tzw. niezbędne kwasy tłuszczowe odgrywające istotną rolę w procesie regeneracji i rozwoju organizmu. Tłuszcze powinny stanowić źródło 15-20% kalorii spożywanych codziennie. Częstym błędem żywieniowym jest całkowita eliminacja tłuszczy. Ograniczenie ilości kalorii z tłuszczy poniżej 10% spowoduje kłopoty zdrowotne.

Węglowodany to przede wszystkim energia do treningów. Są niezbędne do pełnego wykorzystania białka przez organizm. Istnieją trzy rodzaje węglowodanów. Pierwszy to węglowodany oczyszczone, głównie cukier i słodzące dodatki chemiczne – żywność bezwartościowa. Nawet spożycie jednego dziennie produktu to już za dużo. Drugi rodzaj to węglowodany  proste (głównie owoce). Jest to wspaniałe źródło dla organizmu, gdyż fruktoza jest łatwo przetwarzana w glukozę. Trzeci to „duże” złożone, wolno spalające się węglowodany, występujące w warzywach, ziarnach zbóż, roślinach strączkowych, nasionach i orzechach. Zapewniają one stały strumień energii w czasie treningu.

Witaminy i minerały – pełnią ważne funkcje regulujące i wspomagające metabolizm, wzmacniające odporność. Ich niedobór często jest przyczyną problemów z regeneracją i zahamowania postępów. Nawet starannie dobrana żywność bogata w warzywa i owoce nie zaspokoi zapotrzebowania na te składniki dlatego konieczne staje się stosowanie preparatów witaminowo – mineralnych, które spożywa się zawsze po posiłkach.

Oprócz tłuszczów, białka i węglowodanów niezbędna jest także świeża woda. Ponieważ ciało ludzkie w blisko 80% złożone jest z wody, to niezbędne jest codzienne dostarczenie organizmowi odpowiednich jej ilości. Uczestnicy ona  w każdej reakcji metabolicznej organizmu. Woda to najbardziej znaczący ilościowo składnik ciała ludzkiego, wszystkie procesy organizmu zachodzą w środowisku wodnym.

Jedz odpowiednio dużo. Odżywiaj się tak, aby twój organizm otrzymywał nieco więcej niż jest mu potrzebne do zachowania masy mięśniowej na stałym poziomie. Jeśli robisz zbyt duże przerwy między posiłkami, to istnieje ryzyko wystąpienia u ciebie niedoborów, co spowoduje, że się ’’skurczysz” a nie urośniesz.

Zakłady bukmacherskie jako źródło zarobku?

Zakłady bukmacherskie w dzisiejszych czasach próbują być traktowane jako źródło zarobku, a to bardzo złe podejście, które jest bardzo prostą drogą do bankructwa.

Wiele osób uparcie twierdzi, że jest w stanie utrzymywać się z gry na zakładach. Najwięksi znawcy tej dziedziny, a może po prostu najwięksi farciarze, mają swoje liczne sposoby na ogranie bukmachera. Trzeba w tym miejscu zaznaczyć, że nie ma absolutnie 100% gwarancji by ograć bukmachera.

Wszelakie taktyki jak najbardziej mogą być opłacalne, ale niosą ze sobą pewne ryzyko. Najlepszym przykładem na to jest tzw. progresja. Czym jest progresja?

Progresja to nic innego jak podwajanie stawek na ten sam rodzaj zakładu w razie porażki. Na przykład typujemy poniżej 2.5 gola w danym meczu. Stawiamy 10zł po kursie 2.00 i jeżeli zakład okazuje się przegrany wtedy podwajamy stawkę i znów stawiamy poniżej 2.5 gola w innym meczu i tak dopóki zakład okaże się trafny. Wtedy zaczynamy od początku. To popularna metoda, ale chodzi o to, że każdy kolejny mecz nie jest niczym powiązany z innym i z meczu na mecz szanse wcale nie rosną. Zdarzały się przypadki kiedy ludzie nie trafili w 13 stopni progresji i przegrywali swoje pieniądze. Wniosek z tego, że zakłady bukmacherskie można traktować jako zabawę, ale nigdy jako źródło stałego dochodu gdyż zwyczajnie jest to dziedzina absolutnie nieprzewidywalna , która lubi płatać figle na każdym kroku. Bardzo często zdarza się, że faworyci danych wydarzeń sportowych zawodzą i sprawiają niespodzianki, które ukazywane są na pierwszych stronach wielkich gazet. Tyczy się to każdego sportu, czy to piłki nożnej, czy siatkówki bądź koszykówki. Niespodzianki zdarzają się wszędzie.

Początkujący powinni sporo o zakładach poczytać zanim zdecydują grać na prawdziwe pieniądze. Dlaczego? Oszczędzi im to tylko rozczarowań i straty pieniędzy. Liczenie na szczęście w zakładach bukmacherskich to rzecz bardzo ryzykowna. Czasami jednak jest jak z lotto. Dzięki szczęściu jesteś w stanie bardzo mocno się wzbogacić.

Sprawdż ranking bukmacherów i bonusów online, zgarnij bonus do 200 PLN.

Trening przedłuża życie

Ćwiczenia nie tylko poprawiają jakość i przedłużają życie, ale także czynią to bez względu na inne czynniki takie jak genetyka, spożywanie alkoholu, rodzaj pracy czy waga. Badania 15.902 dorosłych bliźniąt pomiedzy 1975 a 1994 rokiem; objęły osoby, które ćwiczyły 30 lub więcej minut przynajmniej sześć razy w miesiącu, te które ćwiczyły mniej regularnie i te, które w ogóle nie ćwiczyły. W 434 przypadkach, w których jedno z bliźniąt zmarło w czasie trwania badań, ryzyko śmierci było zredukowane do średnio 43% wśród grupy, która ćwiczyła więcej; nawet ten, kto ćwiczył sporadycznie ma o 29% więcej szansy na dłuższe życie niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ryzyko smierci spada nawet więcej przy zwiększonej aktywności fizycznej. Nieważne jak siedzący lub niezdrowy tryb życia wiedziesz teraz, każdy drobiazg pomaga. Trenowanie do 30 minut 3-4 razy w tygodniu jest jeszcze lepsze.

Wysiłek fizyczny obniża poziom witaminy E w organizmie

Witamina E jest ważnym składnikiem odżywczym. Neutralizuje wolne rodniki tlenu wytwarzane podczas wysiłku. Aby określić, jak wysiłek wpływa na poziom witaminy E w organizmie, poddawano szczury ćwiczeniom na automatycznej bieżni, przez trzy kolejne dni w sesjach po 100 minut. Wówczas zmierzono ilość witaminy E w mięśniach i wątrobie. Okazało się, że po trzech dniach poziom witaminy E w mięśniach był o ponad 25% niższy, ale wrócił do normy w ciągu 72 godzin. W wątrobie stężenie tego składnika nie uległo zmianie natychmiast po wysiłku, ale w ciągu 72 godzin spadło o ponad 15 %. Wygląda na to, że ubytek witaminy następuje w mięśniach podczas wysiłku, a powrót do normy odbywa się kosztem wątroby i innych narzadów. Po prostu z jednego organu witamina wędruje do drugiego. Mieśnie co prawda zachowają pierwotny poziom tego składnika, ale w innych narządach występuje niedobór. Najwyraźniej wysiłek powoduje spadek poziomu witaminy E w organizmie, dlatego sportowcy powinni przyjmować suplement zapewniający odpowiednio dostępną witaminę, żeby mięśnie nie pozbawiły ich innych narządów.

Pożegnanie Ronaldinho

Z pewnością przejdzie do historii jako jeden z najwybitniejszych piłkarzy, a to dzięki występom w takich drużynach jak Paris SG, Barcelona i AC Milan.

Ronaldinho wrócił na Camp Nou!

Swoją karierę na europejskich stadionach rozpoczął 17 stycznia 2001 roku podpisując kontrakt z Paris SG. Ronaldinho reprezentował barwy paryżan przez trzy lata wystepując w 55 meczach i zdobywając 17 goli w Ligue 1. W 2002 roku został mistrzem swiata w Japoni i Korei Południowej. Następnym przystankiem Ronaldinho była wielka Barcelona, klub z kataloni pozyskał młodego brazylijczyka za 30 milionów euro choć wcześniej publicznie deklarował że jego marzeniem jest gra w Mancheser United ale targu dobił z Barceloną. W Premiera Division spędził pięć kolejnych sezonów rozgrywając 145 meczów i zdobywając 70 goli. W tym okresie został w 2004 roku najlepszym piłkarzem świata według FIFA, ten tytuł otrzymał także w następnym roku.Mistrzem Hiszpani został w 2005 i 2006 roku zdobywając triumf w Lidze Mistrzów. W 2005 roku został zwyciężcą 50 plebiscytu France Football na najlepszego piłkarza klubów europejskich. W 2008 roku Ronaldinho wraz z drużyną narodową zdobył brązowy medal olimpijski w Pekinie. W sezonie 2007-08 rozpoczął się jego kryzys, nocne życie i liczne wpadki w mediach zmusiły go do poszukiwania nowego klubu. I tak latem 2008 roku został piłkarzem Milanu. Transfer opiewał na łączną kwotę 25 milionów euro. W Milanie w sezonie 2008-10 rozegrał 76 spotkań w seria A w których zdobył 20 goli.

Ostatecznie Ronaldinho został najlepiej opłacanym piłkarzem Flamenco i pożegnał się z europejskim footbolem. W europie we wszystkich rozgrywkach ligowych, pucharowych oraz na szczeblu krajowym i europejskim wystąpił w 376 spotkaniach zdobywając 145 bramek.

Etap europejski zamknął sukcesami, które niewielu zawodników przed nim osiągnęło i uważam że nie wielu osiągnie to po nim.

http://pilkanoznaaw.blogspot.com/

http://www.pilkanoznalt.blogspot.com/

MMA w Polsce - współcześni gladiatorzy

Europa a Polska w szczególnosci jest niewątpliwie potentatem jeśli chodzi o sztuki walki. Liczne medale zdobyte przez zawodników judo, taekwondo, zapasów czy boksu tylko to potwierdzają. Ale ostatnim czasu na czoło najbardziej popularnych sportów walki wychodzi MMA – czyli mieszane sztuki walki.

W takich krajach jak Japonia czy USA już dawno pod względem popularności wśród widzów MMA wyprzedziły inne sporty walki. Również w Polsce mieszane sztuki walki - MMA stają się coraz bardziej popularne, coraz więcej osób trenuje i coraz więcej aktywnie je ogląda. W dużej mierze stało się tak za sprawą Mariusza Pudzianowskiego, który rozpoczął swoja ringową karierę. Kilka milionów Polaków widziała walkę Pudzianowskiego z Najmanem, która mimo iż do końca nie przypominała formuły mma to spopularyzowała ten sport w Polsce

MMA nie jest, wbrew stereotypowi, mordobiciem bez reguł, w którym ludzie niemal zabijają się w klatkach. MMA to wybrane z innych sztuk walki najlepsze czyli najskuteczniejsze techniki walki. Kompletny zawodnik MMA jest więc dobrze wyszkolony w jiu-jitsu, Kick-boxingu i zapasach. W Polsce nie brakuje dobrych trenerów i klubów w których trenują zawodnicy stanowiący o sile tego sportu.

MMA oparta jest na ścisłych regułach, wypadki śmiertelne nie zdarzają się częściej niż przy innych sportach walki, co wynika właśnie z przestrzegania reguł, jak i świetnego wyszkolenia zawodników. Większość walk w mma nie kończy się też nokautem lecz założeniem dźwigni czy duszeniem - technikami znanymi np. z judo czy jiu jitsu.

Trening MMA jest także treningiem samoobrony i treningiem ogólnorozwojowym dla naszego ciała, być może warto więc odwiedzić któryś z klubów bądź zapoznać się z treningiem mma na wideo i poznać MMA od środka, nawet jeśli jest się amatorem.

Warto już dziś poznać najlepszych polskich zawodników MMA, gdyż wielu z nich już wkrótce zacznie robić dużą karierę na świecie. Można się też spodziewać, że już wkrótce w Polsce transmitowane będą walki MMA z najpopularniejszej formuły mieszanych sztuk walki z USA czyli UFC (walki w klatkach).

Przyszłość sportów walki należy więc do MMA.

Andrzej Gołota - ocena kariery bokerskiej

Po przegranej z Tomaszem Adamkiem, Andrzej Gołota już chyba zakończył swoją przygodę z boksem. Być może wróci jeszcze na jakąś pożegnalną walkę, ale nie zmienia to faktu, że można pokusić się o krótkie podsumowanie jego kariery, i tego kim dla kibiców boksu jest jego sylwetka.

Andrzej Gołota, to nazwisko zna chyba każdy, nawet jeżeli się nie interesuje boksem. Kariera naszego pięściarza, który przez lata dawał nam sporo emocji( choć nie zawsze pozytywnych), praktycznie już się skończyła. Opinii o Gołocie i jego karierze jest tyle, co jego kibiców i oponentów. Jedni twierdzą, że Andrzej Gołota to legenda polskiego boksu i najlepszy polski bokser zawodowy w historii, inni zaś, że Gołota to kompromitacja polskiego boksu zawodowego. Gdzie leży prawda, i kto ma rację? Pokuszą się o krótką analizę jego kariery bokserskiej, i tego dlaczego zdania o naszym rodaku są tak podzielone i odmienne.

Przypomnijmy, że Gołota to utytułowany bokser amatorski, był 4-krotnym Mistrzem Polski, Mistrzem Europy Juniorów, a uwieńczył to wszystko brązowym medalem olimpijskim, co jest zawsze przypominane. Ale nie ekscytowaliśmy się Gołotą podczas jego walk amatorskim, a zawodowych. Więc zostawmy dorobek amatorski na boku i stwierdźmy, że jako amator Andrzej był bardzo dobrym bokserem w skali światowej. Przejdźmy do kariery zawodowej. Na ringach zawodowych Gołota zdobył..nic. Po tym stwierdzeniu można zaraz przyznać rację jego oponentom, którzy do tego faktu dorzucają jeszcze kompromitujące porażki Polaka, to jak się poddawał i przegrywał w pierwszych sekundach w ważnych walkach. To wszystko prawda. Więc dlaczego Gołotę nazywa się legendą polskiego boksu zawodowego, dlaczego dla niektórych Gołota jest symbolem boksu zawodowego i uważają go za wybitnego boksera? Odpowiedź jest krótka – bo tak w rzeczywistości jest. Andrzej Gołota otworzył polskim kibicom wrota do zawodowego boksu z najwyższej półki, pokazał coś o czym tylko słyszeli. To za sprawą Gołoty jedna czwarta Polski wstawała o 4 z rana, żeby obejrzeć transmisje „live” prosto z USA - z wielkich gal bokserskich. Nic nie zmieni tego, że Gołota to pierwszy Polak, który walczył o zawodowe mistrzostwo w królewskiej wadze ciężkiej, ba i to za czasów Lennoxa Lewisa, Mika Tysona i Evandera Holyfielda. Dziś wiemy, że Gołota walczył z jednymi największych bokserów wagi ciężkiej, bo tak są nazywani wcześniej wymienieni pięściarze. Takich emocji, takich wrażeń nie da się zapomnieć, nawet jeżeli Andrzej tych walk nie wygrał. Ale jest wiele bokserów, którzy przeszli do historii boksu, nie dlatego, że byli wybitnymi czempionami, ale dlatego, że stoczyli parę niezapomnianych walk, nawet jeżeli przegranych. Właśnie takim bokserem jest Gołota. Jego walki z Riddick’iem Bowe, czy tego chcemy czy nie, przeszły do historii boksu, nie tylko polskiego ale i światowego, jako jedne z najbardziej emocjonujących w wadze ciężkiej lat 90-tych. Pierwsza skończyła się totalna bijatyką w ringu i poza nim, a emocje przy drugiej sięgały zenitu, i okazała się brutalną potyczką jakiej od dawno nie widziano. Niema znaczenie, że walki skończyły się jak się skończyły, ba nawet to nadaje im jeszcze większego smaczku. Do tych walk długimi latami będzie się wracać . Przeciwnicy talentu Andrzeja Gołoty wypominają, że został on sławny po zaledwie dwóch i to przegranych walkach. Ale taki jest właśnie boks, poza tym nasz rodak stoczył jeszcze parę walk, które wygrał, choćby tą krwawą jatkę z Coreyem Sandersem, gdzie w kroplach krwi znajdowali się nawet ludzie wokół ringu, a jeden z dziennikarzy stwierdził, że tak krwawej rundy jeszcze nie widział. Był nieobliczalnym pięściarzem, żaden bokser nie mógł go lekceważyć, wiedział, że może łatwo wygrać w pierwszej rundzie lub stoczyć twardy 12-rundowy bój. Zgodzę się, że Gołota nie był wybitnym bokserem zawodowym w skali światowej, ale był co najmniej dobrym. Stoczył dobre walki o mistrzostwo z Chrisem Byrdem i Johnem Ruizem. Oczywiście trzeba przyznać trochę racji oponentom, Gołota nie miał psychiki mistrza, przegrywał swoje walki jeszcze przed wejściem do ringu. Ale nie za to kibice Gołoty go kochają, Gołota będzie zawsze utożsamiał polski boks zawodowy, zawsze będzie tym „pierwszym” w wielu aspektach, a wszystko co pierwsze jest niezapomniane i niepowtarzalne. Czy tego chcemy czy nie, Andrzej Gołota jest, i zawsze będzie legendą polskiego boksu zawodowego.

6 Weidera (A6W) sposobem na płaski brzuch

6 Weidera - poznaj zestaw najskuteczniejszych ćwiczeń na mięsnie brzucha. Dowiedz się, jak w czterdzieści dwa dni razem z A6W wyrzeźbić mięśnie brzucha.

Płaski brzuch to przedmiot marzeń tysięcy kobiet i mężczyzn. Niestety, bardzo często okazuje się, że jest to marzenie niemal niemożliwe do zrealizowania. Wiele osób nie zadaje sobie nawet trudu, aby je urzeczywistnić, bywa jednak i tak, że stosujemy dietę zaaprobowaną przez lekarza i podejmujemy trud regularnego ćwiczenia, a efekty nadal można określić co najwyżej mianem mało satysfakcjonujących. Jeszcze niedawno w takiej sytuacji bezradnie rozkładaliśmy ręce zrzucając winę za kolejne niepowodzenia na predyspozycje genetyczne, dziś jednak wiemy, że takie wytłumaczenie wcale nie musi być zgodne z prawdą. Rzeczywiście, bywa tak, że nasze wysiłki nie przynoszą spodziewanego rezultatu, coraz częściej zwraca się jednak uwagę na to, że nie wszystkie ćwiczenia, które wykonujemy z taką starannością, rzeczywiście umożliwiają nam zdobycie płaskiego brzucha.

Na szczęście nie oznacza to wcale, że jesteśmy skazani na stosowanie znanej metody prób i błędów i testowanie kolejnych ćwiczeń w nadziei na to, że w końcu odkryjemy te, które sprawią, że nasz brzuch stanie się obiektem szczerej zazdrości osób znajdujących się w naszym otoczeniu. O ćwiczeniach, które rzeczywiście mogą nam pomóc wiemy przecież całkiem sporo.

Na szczególną uwagę zasługuje w tym kontekście aerobiczna 6 Weidera, a więc zestaw ćwiczeń, który w fachowej literaturze ukrywa się również pod skróconą nazwą A6W. Tajemnicza nazwa kryje w sobie specjalny zestaw ćwiczeń, które pozwalają nie tylko na pozbycie się z brzucha nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale również na poprawę muskulatury, co przypada do gustu zwłaszcza panom. Zestaw ćwiczeń charakteryzuje się zresztą nie tylko skutecznością, ale również niewielkim stopniem skomplikowania, osoby, które interesuje aerobiczna 6 Weidera nie muszą więc obawiać się o to, że najpierw zostaną zmuszone do wykonania zaawansowanego treningu umożliwiającego im samo wykonywanie wspomnianych ćwiczeń.

Co możemy zyskać decydując się na wprowadzenie do naszego treningu ćwiczeń A6W? Nie ulega wątpliwości, że na ich wykonywaniu zyska przede wszystkim nasz brzuch, który stanie się bardziej płaski niż miało to miejsce do tej pory. Atutem aerobowej 6 Weidera jest jednak i to, że na efekty treningu wcale nie trzeba czekać zbyt długo. Pierwsze efekty widoczne są już po kilku seriach ćwiczeń, to zaś motywuje nas do jeszcze bardziej zdecydowanych działań obliczonych na uzyskanie idealnego wyglądu brzucha.

Komplet informacji na temat 6 Weidera, m.in. program treningu A6W znajdziesz na stronie: 6Weidera.net

Skuteczne treningi

Masz potrzebę na kapkę sportu? diecie lub o lepszym stylu życia? A może lepiej zaufać fachowcom, którzy stworzą dla Ciebie profesjonalny plan rozwojowy?

Szkoleniowcy, świadczą w dzisiejszych czasach holistyczne świadczenia trenerskie. Tworzą plany treningowe, przygotowują jadłospis, udostępniają siłownię i miejsce do aerobicu. Tacy dyżurni trenerzy są często do dyspozycji klientów przez 7 dni w tygodniu. Tacy trenerzy chętnie umawiają się na konsultację i doradzają w tematyce treningów i diety. Ich ceny są nadzwyczaj wysokie. Dla stałych bywalców posiadają jednak interesujące systemy ulg.

Kadra takich trenerów opracowuje także różnorodnego rodzaju treningi siłowe. Są one przeznaczone zarówno dla zawodników chcących trenować kulturystykę jak i pragnących ćwiczyć się w pozostałych sportach siłowych. Proces projektowania tego rodzaju programu treningowego bierze pod uwagęrozwój umięśnienia. Jest on ugruntowany na wiedzy i doświadczeniu jak poszczególne ćwiczenia wpływają na określone partie umięśnienia.

To co wyróżnia profesjonalne przedsiębiorstwa szkoleniowe to jednostkowe nakierowanie na potrzeby trenującego zawodnika. Polega ono na zdiagnozowaniu jednostkowych potrzeb i warunków kondycyjnych ćwiczącego oraz na sporządzeniu skutecznego planu treningowego. Wieloletnie doświadczenie takich szkoleniowców i fachowa wiedza dietetyków mają przełożenie na świetne efekty treningów.

Zamawiając indywidualny program otrzymają Państwo niezwykle efektywnie skonstruowany system treningów na siłowni, materiały pomocnicze oraz jednostkowo opracowane porady dietetyczne. Zasugerują one również korzystanie z całościowych procesów odnowy biologicznej oraz wyczerpujących konsultacji.

Z biegiem czasu powyższe plany treningowe zapewniają wydajne zrzucenie nadwagi oraz skuteczną zachętę do aktywności. Przekonaj się ile przyjemności daje aktywny styl życia!

Tlenek azotu na siłowni

Ostatnie lata badań nad tlenkiem azotu, przyniosły liczne rewolucyjne i nowe dane dotyczących tej substancji oraz powierdziły fakt, jak bardzo jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania dużej liczby układów w organizmie człowieka.

Zanim zagłębimy się w temat suplementów wykorzystujących działanie tlenku azotu, należy pamiętać, że organizm

ludzki naturalnie produkuje tlenk azotu.

Tlenek azotu jest naturalnie wytwarzany przez organizm człowieka, choć w małych ilościach, z rozpadu aminokwasów.

Głównym zadaniem tlenku azotu w organizmie jest zapewnienie skutecznego przepływu krwi do wszystkich części ciała.

Dlaczego warto przyjmować tlenek azotu w postaci suplementu?

Teraz, gdy zdajemy sobie sprawę z funkcjonowania tlenku azotu w organizmie człowieka, nie trudno wywnioskować jakie korzyści przynosi stosowanie tego suplementu podczas ćwiczeń na siłowni.

Zwiększona ilość tlenku azotu powoduje wzrost przepływu krwi w całym organizmie.

Ten zwiększony przepływ krwi potrafi zdziałać cuda w trakcie i po treningu.

Kluczowym znaczeniem dla regeneracji i rozwoju tkanki mięśniowej jest fakt iż tlenek azotu warunkuje dojrzewanie, szybki wzrost i włączenie do pracy nowopowstałych komórek mięśniowych nazywanych też komórkami satelitarnymi.

Dzięki zwiększonemu przepływowi krwi, transport składników odżywczych i tlenu do mięśni wzrasta w sposób naturalny.

Oczywiście, jest to korzystne dla każdego człowieka, nie tylko dla osób ćwiczących do budowania mięśni, ale także dla stabilność zdrowia każdego człowieka.

Zwiększenie przepływu krwi połączone z aktywnościa fizyczną i skuteczną dietą powoduje wspaniałe rezultaty.

Tak więc, podsumowując wszystko, jakie korzyści uzyskamy ze stosowania tlenku azotu w połączeniu

z dietą i ćwiczeniami fizycznymi:

- Zwiększony przepływ krwi, co nie tylko oznacza większą pompę dla mięśni, ale także szybszy czas regeneracji.

- Zwiększona witalność i wytrzymałość.

- Treningi są mniej męczące niż wcześniej.

- Widoczny szybki wzrost mięśni, dzięki zwiększonej podaży składników odżywczych do organizmu.

- Pomaga modelowac sylwetkę przy uprawianiu fitness.

Na rynku istnieje wiele suplementów wykorzystujacych działanie tlenku azotu.

Aby osiągnąc korzyści ze stosowania suplementacji nie należy przekraczać zalecanych przez producenta dawek.

Poznaj tlenek azotu w produktach Kyani

Psychologia sportu w kulturystyce i nie tylko

Psychologia sportu ma ma na celu doprowadzenie do poprawy osiąganych wyników. W pewnym stopniu skupia się ona na dopingowaniu do jeszcze większego wysiłku, a to z kolei prowadzi do karygodnych błędów. Każdy rodzaj psychologicznego dopingu powinien być w równej mierze ukierunkowany na zdrowie. W efekcie zawodnik w jednym roku sięgający po najwyższe laury w drugim, i w kolejnych latach, nie skończy z wyniszczeniem organizmu uniemożliwiającym nie tylko dalsze uprawianie sportu, ale i normalne życie. Kulturystyka naturalna i w tym przypadku jest ewenementem, bowiem kładzie ona nacisk na zdrowie. Liczą się osiągnięcia, trzeba w nią wkładać wiele wysiłku, ale każde działanie wbrew własnemu zdrowiu zaprzecza istocie tej dyscypliny.

Cele

Masa, siła, zdrowie, choć w zasadzie cel wymieniony jako ostatni powinien być pierwszym. Kulturysta naturalny trenuje dbając o zdrowie, jeśli ktoś nie przywiązuje wagi do tego aspektu aktywności nie zasługuje na miano kulturysty naturalnego. Niemniej jednak wszystkie z wymienionych wyżej celów w kulturystyce naturalnej realizowane są symultanicznie w miarę postępów w treningach.

Psyche

Wbrew powszechnemu mniemaniu rozwój mięśni jest warunkowany pracą wykonywaną na bieżąco przez psyche. Przyrost masy nie bierze się z niczego – wymaga ogromnej pracy ze strony centralnego układu nerwowego, w trakcie ćwiczeń angażowany jest niemal każdy nerw, a układ nerwowy stale dokonuje skomplikowanych przeliczeń. Dla uzyskania maksymalnych efektów trzeba umieć zjawiska te stymulować, a to wymaga nie tylko doświadczenia, nie tylko umiejętności obserwowania własnego organizmu, ale i (a może przede wszystkim) wiedzy. Kulturysta naturalny stale tę wiedzę zdobywa. Postrzegając kulturystykę poprzez ten pryzmat trudno uznać psychologię tego akurat sportu za niewiele znaczący element.

Motywacja

Jak motywować się do treningu? Drogą do sukcesów i osiągnięć jest przełamywanie niechęci w tych momentach, w których nastrój ulega obniżeniu, a samopoczucie pogarsza się na tyle, iż tracimy chęć na jakikolwiek wysiłek. Poddawanie się emocjom – w tym emocjom z przeciwległego bieguna i wywoływanie w sobie takich emocji w celu zmuszenia się do wysiłku z prawdziwą motywacją ma niewiele wspólnego. Subiektywne uczucia zostawiamy w tym przypadku na boku przystępując, niezależnie od nich, do realizacji założonych celów. To cecha ludzi dojrzałych, a prawidłowe podejście do kulturystyki naturalnej pozwala rozwijać w sobie również tę dojrzałość.

Koncentracja

Sławny Vince Gironda twierdził, że umiejętność skoncentrowania się odróżnia mistrzów od reszty sportowców. Koncentracja jest stanem, w którym dochodzi do całkowitego zgrania intelektu, psychiki (jako całości) oraz ciała. Stan ten trudno opisać, ale próbując ująć go najprościej: to stan, w którym stajemy się wykonywaną czynnością. Umiejętność tę można wypracować i choć nie w każdej sytuacji, nawet mistrzom, udaje się wprowadzić w stan koncentracji warto nad nią pracować i dążyć do jej osiągnięcia.

Stres

Im mniej stresu tym lepiej. Dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie (i z życia) gwarantuje lepsze osiągnięcia w sporcie. Dlatego nie można doprowadzić do sytuacji, w której to uprawiana dyscyplina stanie się źródłem stresu (aktywność trzeba polubić i wdrożyć się do niej). Nie można też traktować sportu jako sposobu na rozładowanie stresu nagromadzonego w ciągu dnia w codziennym życiu. Ćwiczenia wymagają stanu pełnej koncentracji, a tę trudno osiągnąć traktując je jako relaks (ulgowo) bądź jako sposób na rozładowanie negatywnych emocji – wtedy łatwo o popełnienie błędów skutkujących nawet poważnymi kontuzjami.

To zaledwie bardzo ogólny zarys kwestii związanych z naszą psyche i sportem. Potraktujcie je jako zachętę do zdobywania dalszej wiedzy.

Tomasz Adamek vs Witali Kliczko

Każdy z pewnością posiada jakichś idoli, którzy mu imponują w różny sposób. Niewątpliwie dla wielu takimi idolami były różne postacie sportowe.

I nie jest to dziwne, bowiem to właśnie sportowcy swoim zapałem i wolą walki udowadniają nam, że w życiu można wiele osiągnąć, jeżeli się po prostu chce. A przecież nie da się ukryć, że wielu z nich miało bardzo trudne dzieciństwo a przez to i start życiowy, lecz mimo tego wzbili się na wyżyny stając się doskonale znanym każdemu. Niebywałym może być to, że pomimo takich przeciwności udało im się osiągnąć coś wielkiego, gdy nam mimo braku aż takich przeciwności losu nic się nie chce, a jak już coś się chce to jest to najczęściej jednorazowy zapał do podjęcia jakielkolwiek akcji. Gdyby czas jaki statystyczny Polak spędza przed komputerem zamienić na czas do ciężkich treningów jakimi obarczają się sami sportowcy z najwyższej półki, to zapewne w naszym kraju znaleźlibyśmy wielu utalentowanych lekkoatletów, piłkarzy, pływaków itp.

Ale co tam, pozostaje nam internet który niewątpliwie szybko się rozwija co sprawiłoł, że możliwe stało się znalezienie wielu ciekawych informacji o naszych sportowych idolach a także wymiana poglądów z innymi osobami, które również fascynują się danym sportowcem. I to jest ogromnie atrakcyjne, bowiem zawsze warto się dowiedzieć, co w sportowcu innych fascynuje, bowiem każdy może mieć na ten temat inny pogląd i dlatego warto go poznać.

Więc jeżeli interesuje nas chociażby bokser Tomasz Adamek to na pewno w Internecie nie powinniśmy mieć większych trudności ze znalezieniem informacji na jego temat a także fan blogów gdzie wypowiadają się jego wielbiciele.

Tomasz Adamek

Rodzaje zakładów bukmacherskich

W niniejszym artykule zostaną przestawione podstawowe rodzaje zakładów w zakładach bukmacherskich. Nie wyczerpujemy tutaj do końca wszystkich rodzajów, jednak zrozumienie tu podawanych ułatwi samodzielne zrozumienie innych. Jeśli więc dopiero zamierzasz zacząć przygodę w zakładach bukmacherskich, to tutaj poznasz ich podstawy.

1 X 2 - jeśli zagramy na 1, oznacza to, że typujemy zwycięstwo gospodarzy, X- to remis, a 2 to goście

1 2 - 1 wygrają gospodarze, 2 wygrają goście

1X, X2, 12 - wygrana lub remis gospodarzy, wygrana gości lub remis, nie będzie remisu

Handicap 0-1 - jeśli postawimy na 1, to gospodarz wygra min. 2 bramkami, jeśli X to wygra dokładnie jedną bramką, 2 to remis lub wygrana gości

Under 2.5 - oznacza, że suma bramek wyniesie poniżej 2.5 bramki. Połowę bramki użyto, aby można było określić rezultat, kiedy mamy np. 3 bramki, ponieważ wtedy nie moglibyśmy zapisać takiego zakładu.

Over 2.5 oznacza, że suma bramek wyniesie powyżej 2.5 bramki

DNB - jeśli zagramy na 1, to jeśli wygra gospodarz to i my wygrywamy, jeśli remis, to zwrot. Jeśli natomiast 2, to zwycięstwo daje nam wygrana gości, a remis zwrot

Over 2 - powyżej 2 bramek to nasza wygrana, a dokładnie 2 zwrot stawki

Asian Handicap 0-1 - jeśli stawiamy na 1 i gospodarz wygra min. 2 bramkami to wygrywamy, jeśli jedną to zwrot, inny rezultat to przegrana

HT/FT - obawiamy jak rezultat będzie po połowie i na końcu spotkania

Zawodnik strzeli gola - uwaga, jeśli ten zawodnik nie wystąpi w meczu lub wejdzie z ławki rezerwowych, to wszystkie takie zakłady są anulowana

Liczba goli - typujemy dokładną liczbę goli lub w określonych przedziałach

DW (dokładny wynik) - typujemy dokładny rezultat meczu, a szansa jego trafienia to 1 do nieskończoności

Moneyline - oznacza zwycięstwo włącznie z ewentualną dogrywką i rzutami karnymi

Parzysta/nieparzysta - w bukmacherstwie tyczy sie liczby punktów/bramek

Z każdym dniem zakładów bukmacherskich wciąż przybywa. Dzieje się tak z powodu coraz większej konkurencji wśród bukmacherów. Przed graniem tych nowych zakłdów, warto poznać ich podstawowe rodzaje.

Przeczytaj więcej o zakładach bukmacherskich na blogu BloBuk.pl

Trening, dieta i suplementacja = wymarzona sylwetka!

Większość ludzi marzy o osiągnięciu sportowej sylwetki i apetycznego wyglądu – pytanie jednak brzmi: „Jak osiągnąć ten cel?”. Dobrze ułożona dieta, indywidualnie dobrany trening oraz suplementacja to gwarancja sukcesu! Więcej na temat diety, treningu, suplementacji znajdziesz w tym artykule!

Ogrom ludzi marzy o osiągnięciu sportowej sylwetki i apetycznego wyglądu – pojawia się jednak pytanie: „Jak to osiągnąć ?”. Oto odpowiedź:

Dieta : Większość osób trenujących na siłowni nie zdaje sobie sprawy jak duże znacznie podczas budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej odgrywa dieta. Specjaliści szacują iż to właśnie dieta odpowiada w 70% za sukces zarówno jeśli chodzi o masę mięśniową jak i spalanie tkanki tłuszczowej. Zdrowa dieta powinna składać się ze zróżnicowanych produktów odpowiednio dobranych pod dany organizm i cel. Podstawowymi składnikami diety są węglowodany, tłuszcze (nienasycone) oraz białko. Ważne są nie tylko odpowiednie proporcje - ale również typ spożywanych produktów, np. w przypadku węglowodanów zależeć nam będzie na tym aby posiadały one niski indeks glikemiczny. Oprócz proporcji niezwykle ważne są odstępy między posiłkami.

Suplementacja : Warto wspomóc się w swoich treningach na siłowni odpowiednimi suplementami diety. Suplement diety to produkt który ma wspomagać nasz organizm. W zależności od celu jaki chcemy osiągnąć trener personalny lub instruktor kulturystyki dobierze dla nas odpowiedni zestaw suplementów diety.

Trening : Niestety większość ćwiczących na siłowni osób – nie wie jak poprawnie wykonać trening siłowy / trening aerobowy. Więc tak - trening powinien składać się z odpowiednio dobranych ćwiczeń wielostawowych oraz izolowanych w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć. Podczas treningu na spalanie tkanki tłuszczowej należy wykonywać większą liczbę powtórzeń oraz krótsze przerwy między seriami. Trening na budowanie masy mięśniowej powinien składać się z większej ilości ćwiczeń wielostawowych, umiarkowanej liczby powtórzeń (8-10) oraz średniej długości przerw między seriami. Warto zapamiętać, że podczas treningu na masę nie należy wykonywać ćwiczeń aerobowych po treningu, zaś podczas treningu na rzeźbę aeroby są podstawą.

Trening należy dopasować do konkretnych potrzeb danej osoby – biorąc pod uwagę jej budowę ciała, dietę, predyspozycje, przebyte kontuzje, wiek oraz wiele innych czynników – i właśnie tutaj przychodzi z pomocą trener personalny . Jest to osoba specjalnie przeszkolona pod kątem pomocy ludziom w walce z tkanką tłuszczową, rozbudowaniem mięśni, zwiększeniem siły, poprawą kondycji itd.

Piłkarze tworzą historię

Piłka nożna to dyscyplina sportowa z bardzo długą i bogatą historią. Każdego roku, w każdym kraju rozgrywa się setki spotkań które zapisują się w dziejach światowej piłki. Historia tworzona jest przez zdobyte trofea, strzelone bramki i pobite rekordy. Aktualnie jesteśmy świadkami tworzenia nowej historii w piłce nożnej.

Piłka nożna to dyscyplina sportowa z bardzo długą i bogatą historią. Każdego roku, w każdym kraju rozgrywa się setki spotkań które zapisują się w dziejach światowej piłki. Historia tworzona jest przez zdobyte trofea, strzelone bramki i pobite rekordy. Aktualnie jesteśmy świadkami tworzenia nowej historii w piłce nożnej.

Jest to spowodowane coraz to wyższym poziomem piłkarskim zawodników i drużyn ale także zwiększoną ilością spotkań i mnogością rozgrywek. Rekordy występów czy pozycje najlepszych strzelców w historii klubów, w wielu przypadkach były nie zagrożone przez wiele poprzednich lat. Wiele ludzi, którzy oglądali od lat mecze na żywo twierdzą, że piłka nożna w czasach w których ustanawiane były poprzednie rekordy, była o wiele mniej skomplikowana. Większe były również różnice pomiędzy konkretnymi zespołami, łatwiej było zdobywać bramki. Pomimo, że obecnie różnice te się zacierają, drużyny grają o wiele bardziej rozważnie a hokejowe wyniki zdarzają się naprawdę rzadko, część rekordów została już pobita. Wpływ na to ma kilka czynników. Wszyscy, którzy obserwują wyniki na żywo wiedzą, że coraz częściej spotykamy się z nastolatkami, którzy stają się gwiazdami swoich klubów. Najlepszym przykładem jest tu Lionel Messi, który jest najlepszym piłkarzem na świecie. Pomimo młodego wieku – 24 lat, gra on już od 7 sezonów w podstawowym składzie tak mocnego klubu jakim jest FC Barcelona. W 278 meczach zdobył już 192 gole. Dzięki temu, jest już na drugim miejscu w klasyfikacji najlepszych strzelców dumy Katalonii i wielce prawdopodobne, że już niedługo stanie się liderem. Ma on przed sobą bowiem co najmniej 6 sezonów gry i wiele goli do zdobycia. W przypadku Messiego oraz innych nowych rekordzistów, bardzo istotny jest wiek w którym zaczęli grać na najwyższym poziomie oraz to, że grając w mocnych drużynach mogą zdobywać najwyższe cele i zarazem grać w narodowych reprezentacjach.